Bagaimana Cara Diet yang Sehat dan Tepat? Ini Jawabannya

Bagaimana Cara Diet yang Sehat dan Tepat? Ini Jawabannya

Sudah sering mencoba aneka cara diet, tapi tidak ada yang berhasil? Berat badan sudah turun, tapi lama-lama kembali naik lagi? Penasaran bagaimana cara diet sehat dan tepat, serta menghasilkna berat badan yang stabil? Berikut ini ulasan dari Fifolif untuk Anda.

Berapapn kelebihan berat badan Anda, diet dengan cara melewatkan jam makan, mengganti makanan dengan suplemen diet, bukanlah jawaban yang tepat. Hal ini sudah diamini oleh banyak peneliti kesehatan, diet, jika difokuskan pada mengurangi makanan, maka hasilnya akan sia-sia.

Beberapa bulan melakukan diet, berat Anda mungkin akan berkurang, tapi kemudian akan kembali ke semula. Ini terjadi karena meninggalkan kalori dari beberapa jenis makanan, sebetulnya hanya mengubah metabolisme tubuh.

Terlebih bila Anda hanya fokus dan mengkonsumsi aneka jenis makanan diet seperti “rendah lemak”, rendah kalori”, “non-lemak” dan seterusnya. Apapun itu namanya, selama karbohidrat yang ada di dalamnya tidak diubah menjadi energi, pada akhirnya karbohidrat yang tidak digunakan oleh tubuh akan berubah menjadi lemak.

Jadi, bagaimana cara diet sehat yang tepat?

Cara diet sehat yang tepat

Kuncinya ada pada “apa yang Anda konsumsi”. Dan inilah 7 saran distributor Fiforlif Jakarta untuk cara diet sehat yang tepat.

#1. Jangan pernah lewatkan sarapan

Jika Anda melewatkan sarapan, anda akan cenderung memasukkan kalori lebih banyak di sisa hari. Jadi, jangan pernah lewatkan sarapan. Hanya saja, pilih roti gandum utuh, dibanding donat, atau black forest. Beras merah, serela dari gandum utuh, telur atau tahu adalah pilihan yang lebih sehat.

#2. Berhentilah menghitung kalori, dan cukupi kebutuhan tubuh Anda

Makanan bebas gula, bebas lemak, tidak akan mudah mencukupi kebutuhan dan mengenyangkan Anda. Lebih baik pilih buah-buahan, sayuran segar, biji-bijian atau gandum utuh.

Seiring dengan Anda mencukupi kebutuhan tubuh dan bergerak lebih banyak (berolah raga) tubuh Anda akan menyesuaikan berat idealnya.

#3. Sediakan buah-buahan yang sudah dipotong di lemari es Anda

Biasanya kita malas makan buah karena malas mengolahnya. 🙂 Sebagai ganti cemilan, sediakan selalu buah potong di lemari es Anda. Kapan pun Anda butuh, Anda tinggal mengkonsumsinya.

#4. Ganti soda diet Anda dengan minuman tanpa tambahan gula apapun (meskipun gula rendah kalori)

Minuman diet, justru akan membuat mulut kita menginginkan lebih banyak minuman dan makanan manis. Ganti minuman soda diet Anda dengan teh lemon (tanpa gula tentu), es teh pahit, atau air putih.

Ingin yang lebih mengenyangkan? Fiforlif, dong! Selain memenuhi keinginan cairan, Fiforlif juga bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

#5. Gunakan metode “piring sehat”

Isi separo piring Anda dengan sayuran rendah serat seperti brokoli, kembang kol, asparagus, jamur, atau baby buncis. Seperempat bagian lagi dengan makanan biji-bijian penuh seperti beras merah, barley, atau sayuran berkabohidrat seperti kentang dan jagung. Seperempat sisanya isilah dengan protein yang dikukus atau dipanggang; misalkan tahu, telur, ayam tanpa kulit atau daging tanpa lemak.

#6. Kurangi kandungan karbohidrat pada makanan Anda

Caranya, pilih sereal dengan kandungan karbohidrat yang lebih rendah, makanan berserat, atau potongan alpukat untuk melengkapi kebutuhan lemak sehat Anda.

#7. Ganti piring Anda dengan yang lebih kecil

Jika biasanya Anda makan menggunakan piring yang besar, kini saatnya Anda menggunakan piring yang lebih kecil. Kita cenderung makan semua yang ada dihadapan kita. Jadi, bila piring Anda lebih kecil, maka kemungkinan makanan yang Anda konsumsi pun akan lebih sedikit.

Itulah 7 hal rekomendasi Distributor Fiforlif Jakarta atas pertanyaan bagaimana cara diet yang sehat dan tepat. Selamat mencoba, ya!

 

 

Diet Sehat itu Sulit dan Mahal? Benarkah?

Diet Sehat itu Sulit dan Mahal? Benarkah?

Jika mendengar tentang diet sehat, hampir sebagian besar dari kita sudah enggan mendengarnya. Mengapa? Karena diet sehat seringkali dianggap rumit dan biasanya dianggap lebih mahal.

Padahal jika ingin bersedia lebih teliti dan sabar, cara diet sehat justru lebih murah, minim resiko, dan tentu saja, menghasilkan berat badan yang lebih ideal dalam jangka waktu lebih lama.

Diet sehat tidak sekedar menurunkan berat badan, namun juga sebuah perubahan gaya hidup. Kuncinya adalah mau berubah, dari semula yang tidak sehat, menjadi lebih sehat. Dari semula tidak perduli dengan jenis makanan yang masuk ke tubuh menjadi mau memilih mana yang baik untuk kesehatan, dan mana yang tidak.

Lalu bagaimana agar bisa menjalani diet yang sehat? trik berikut ini akan memandu Anda untuk melakukan diet dengan sehat dan aman.

Panduan diet sehat

#1. Konsultasilah pada dokter sebelum memulai diet

Konsultasi pada dokter ahli gizi adalah hal pertama yang sebaiknya Anda lakukan. Dokter akan memilihkan menyusunkan menu makanan yang seimbang untuk Anda. Dengan cara ini Anda akan terhindar dari membeli aneka makanan yang lebih mahal, yang mungkin sebetulnya tidak perlu Anda konsumsi.

#2. Jangan mudah tertipu dengan label-label yang berbau sehat

Makanan organik, fortified, zero calorie, biasanya diproses lebih lama, wajar jika harganya pun lebih mahal. Sayangnya, label-label tersebut juga tidak menjamin lebih sehat dibanding makanan lainnya.

Lebih baik pilihlah produk-produk segar dan produk hasil lokal. Selama Anda tidak memiliki masalah kesehatan (darah tinggi, diabetes dan lain sebagainya), Anda tidak perlu makanan dengan label atau diolah dengan cara tertentu.

#3. Variasikan dan seimbangkan

Diet seringklai identik dengan menahan lapar dan tidak makan. Padahal, inti dari diet adalah pola makan yang seimbang.

Agar tidak bosan variasikan menu makanan Anda. Disinilah pentingnya konsultasi pada dokter sebelum Anda mulai diet. Anda akan lebih mudah menyusun menu dibanding jika hanya menyusun sendiri tanpa mengetahui dengan past jenis makanan yang sebaiknya Anda konsumsi atau kurangi.

#4. Bandingkan dan pilih

Jika hendak membeli makanan kemasan, maka bandingkanlah terlebih dahulu manfaat yang akan diperoleh.

Sebagai contoh, minum jus di kafe kesayangan terdengar memang lebih sehat dan lebih murah dibanding minum fiforlif. Namun, terlalu sering minum jus dengan tambahan gula memiliki resiko menambah berat badan. Sementara fiforlif, meski sedikit lebih mahal beberapa rupiah, Anda akan mendapatkan manfaat yang lebih optimal.

 

Nah, masih berpikir jika diet sehat itu sulit dan mahal?

 

Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Kelaparan, Bagaimana Tipsnya?

Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Kelaparan, Bagaimana Tipsnya?

Pola diet kaya serat kini jadi cara menurunkan berat badan yang banyak dianjurkan. Dalam program diet seimbang ini, porsi makanan tidak perlu terpangkas banyak, sehingga perut akan tetap merasa kenyang.

Menu diet kaya serat sangat mudah, mulai dari buah, sayur, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Kandungan serat yang tinggi menjadikan cara menurunkan berat badan bebas dari rasa lapar sepanjang hari.

Manfaat Serat Makanan untuk Diet

Pola makan sehat dan diet seimbang membuat tubuh fit dan bugar lebih lama. Serat termasuk karbohidrat kompleks yang menghasilkan energi dan kalori dalam jumlah cukup, dan cenderung tahan lama.

Selain itu, serat larut juga bermanfaat untuk memperlambat penyerapan gula serta karbohidrat padat. Ketika menjalani diet kaya serat, pilih bahan makanan yang juga didukung sumber protein serta kalori seimbang.

Seperti halnya Vitamin B Complex dan mineral akan memelihara kekuatan otot saluran cerna. Minum air minimal dua liter sehari dapat mengefektifkan manfaat serat di dalam pencernaan.

Manfaat lain, diet tinggi serat bantu kurangi risiko penyakit jantung dan diabetes. Diet tinggi serat berkalori rendah menjadi cara menurunkan berat badan yang tidak berisiko bagi kesehatan. Apalagi serat makanan dapat mempercepat pengeluaran tinja atau feses.

Jadi, diet kaya serat memang sangat baik bagi orang yang berusaha menurunkan berat badan. Minumlah banyak air antara 8-10 gelas per hari karena serat bekerja lebih baik jika menyerap air dan membuat tekstur feses lebih lunak.

Begini Cara Diet Serat Minim Rasa Lapar

Makanlah dengan jumlah kalori tepat sesuai aktivitas harian. Jika makan terlalu banyak, berat badan akan bertambah. Jika makan dan minum terlalu sedikit maka berat badan bisa jadi menyusut secara tidak normal.

Rata-rata para pria memerlukan sekitar 2.500 kalori/hari, sementara perempuan sedikitnya 2.000 kalori per harinya. Anda hanya perlu membatasi porsi karbohidrat dan lemak, tapi bukan meniadakannya.

Sebagai ganti pembatasan ini, bisa ditambahkan menu berprotein serta yang kaya akan serat. Tapi jangan ragu konsumsi beragam jenis makanan untuk memastikan nutrisi Anda tercukupi, seperti dalam tips-tips berikut ini.

1. Kombinasi Serat Buah dan Sayuran

Kombinasi buah dan sayuran adalah penyempurna program diet dengan cara apapun juga. Setidaknya, konsumsilah lima porsi berbagai jenis buah dan sayuran dalam sehari, misalnya brokoli, bayam, tomat, wortel, melon, apel, mangga, dan buah berry.

Satu mangkuk sayur, sepiring buah potong, dan segelas jus. Kombinasi pas untuk sarapan atau makan siang. Usahakan agar menu sayur memenuhi sepertiga piring makan. Porsinya harus lebih dominan dari porsi karbohidrat yang telah Anda batasi.

2. Menu Kaya Serat, Rendah Karbohidrat

Jangan lupa kalau tubuh Anda tetap membutuhkan kalori dari karbohidrat dan lemak nabati.

Pilih sumber karbohidrat yang indeks glikemiknya rendah, di antaranya oatmeal, gandum, nasi merah, kentang, ubi jalar, dan jenis kacang-kacangan.

Nikmati menu diet low carbo ini bersama lauk-pauk berprotein tinggi, seperti telur, tahu, atau ikan laut yang mengandung Omega-3.

3. Probiotik dalam Yoghurt

Probiotik dikenal sebagai bakteri baik yang aktif menjaga pencernaan. Para peneliti menemukan, konsumsi probiotik mampu menurunkan berat badan pada orang dewasa, termasuk masalah obesitas.

Salah satu sumber probiotik adalah yoghurt. Produk olahan susu ini berperan sebagai pengganjal perut agar orang yang diet dapat menahan rasa laparnya. Tapi hati-hati, konsumsi yang salah justru bisa menambah berat badan Anda. Terutama karena saat ini banyak produk yoghurt aneka rasa.

Dalam hal ini, akan lebih baik memilih yoghurt murni (plain) yang mengandung sedikit kalori, namun memiliki 12-15 gram protein. Dengan begitu, Anda bisa merasa kenyang lebih lama sampai waktu makan berikutnya.

Itulah tadi berbagai cara menurunkan berat badan, yang penting adalah membatasi sumber kalori, sedangkan asupan serat dan protein diperbanyak porsinya. Jangan lupakan pula pentingnya jadwal olahraga rutin agar diet kaya serat ini dapat menjadi program penurunan berat badan yang memuaskan.

Cara Menurunkan Berat Badang
Cara menurunkan berat badan tanpa kelaparan dg minum Fiforlif secara rutin.

‎INFO LENGKAP di halaman depan Web Kami >>  www.DistributorHerbalFiforlif.com